你的“三分钟热度”是时候改变啦！

三月

2019 3 23

三月是远行者上路的日子，

他们从三月出发，

就像语言从表达出发，

歌从欢乐出发。

三月，羔羊也会大胆，

世界温和，大道光明，石头善良。 

—苇岸《大地上的事》—

微博热搜榜上的“学霸寝室”引人注目

三月即将过去了，这六位学霸已经保研成功了

你，还在三月份里“三分钟热度”吗？

你总说要改变

却又心甘情愿被懒惰支配

陷入自责与内疚的死循环

“三分钟热度”谁都会有

坚持自律才难能可贵

1保证睡眠

设置固定的就寝时间，保证8小时睡眠。睡眠不足会导致大脑前额皮质活跃程度降低，从而降低你的自我调节能力。而充足的睡眠能让你保持清醒，以良好的精神态度抵抗诱惑。

@Coool：上个学期经常熬夜导致脸上的痘痘一直不断，黑眼圈也很重，这个学期吸取了教训，每天熄灯之后就不再看手机，哪怕睡不着也强迫自己入睡，早睡早起之后感觉整个人都清爽了很多，而且记单词也比之前快了。

@团子：寝室里有一个习惯早睡早起的室友，看着她这么自律真的很羡慕，所以为了能让自己变得更好，我也开始跟着她的作息习惯来改变自己啦。希望自己可以坚持下去。

2制定计划

既要制定以年或月为单位的阶段性计划，也要将日常任务清单化。制定阶段性计划时，明确每一阶段要达到的目标，将其落实到每日任务清单。在执行过程中，再对清单进行不断优化。

@酸奶冰淇淋：高中的时候有制定计划的习惯，上了大学之后就很少了，但是好多时候会忘事，还是有计划的做事比较有效率！

@特特：平时的学习过程中习惯给自己定下目标，尽管有时候没有完成，但是总体来说对我的帮助还是很大的。

3远离诱惑

将所有可能打断你注意力的诱惑源，放置在视野之外或是无法轻易获取的位置，有助于抑制自我放纵的欲望。例如，如果总是不由自主地想刷手机，就把它放在你接触不到的地方。

@小橙妹儿：学习的时候总是想要拿起手机，一拿起手机就会忘记自己是在学习，该做的事情就会被耽误，总想着自己不能这样，可是却总是恶性循环，想要改变！

@燃烧我的卡路里：开学初被我们老师不拿手机工作鼓励，试着去教室上自习的时候不拿手机，真的好很多，没有外界事物的干扰，会更加投入到自己在做的事情上。

4学会拒绝

对于他人打乱你计划的请求，如果不是紧急的事情，学会拒绝而不是勉强接受。不必因为怕得罪他人而有求必应，把宝贵的时间精力浪费在维持无意义的社交关系上。

@Arana：学会拒绝，不要让被帮助的人对你产生依赖感。什么都去做，什么忙都帮，往往什么都做不好，还会打扰自己的工作节奏。

@豆豆豆：哪怕自己累的不行了也一直不好意思拒绝别人，但是真的很不喜欢不会拒绝的自己🤔，上一次因为自己真的已经有很多事情了拒绝了别人的请求，真的！神！清！气！爽！

5适当放松

人的自控力是有限的，如果长期处于自我约束的紧张状态，会产生各种生理和心理上的不适。适当放松，可以缓解焦虑，释放压力，也有利于长期坚持自律。

@糖：上了一天的课或者心情不好的时候去操场塞着耳机跑步或者散步半个小时以上，心情就会变好啦～

@-202-：一味的学习太辛苦了，还是劳逸结合比较合适。学习之余看看课外书看看电影刷刷微博，会让自己的头脑保持活跃，学习效率也会更高。

6时刻提醒自己

在必要的地方设置提示信息，可以提醒自己时刻保持自律的状态。例如在办公桌上贴一条警示语，或是在手机屏保上设置一句提醒的话，时刻提醒自己要坚持自律。

@_4444x_：现在的手机屏保就是好好学习帅到极致🙈打开屏保就提醒自己要向大佬看齐！

@Amint：高中的时候在便利贴上写上类似：逆水行舟不进则退这种话，贴在一睁眼就能看得见的地方，对我来说真的很有用，一看到就干劲满满。

7反驳消极思维

遇到困难或感到疲惫时，容易出现消极的心理暗示。及时反驳消极思维，避免让消极的想法变为行动。告诉自己，与其怀疑自我，不如理性分析产生困难的原因，积极寻求改进方法。

@致你：有时候遇到困难或者心情不好时，越是去想心情就会越来越差，所以啊，乐观点，看开点没什么不好的。

@无论多惨还是要加油：心理暗示真的很有用，每当产生消极情绪时，就在心底里自己告诉自己，要平静下来，而且一个人的情绪也会影响到身边的人，一定要保持积极向上啊。

8避免多线工作

想在同一时间段完成多项任务，难免会产生焦虑感。这种焦虑感会让你本能地寻找可以放松的事情，如刷朋友圈、吃零食、聊天等。当下只专注于一件事，可以有效降低自律的难度。

@人间甜橘🍊：感觉专心致志的去做一件事情，时间就会过的很快，而且不会有太多的疲惫感。

@MMMM：每次自己没有计划的去做事时，一会看看这个，一会弄弄那个，特别容易产生烦躁感，看来对待事物真的得专心。

9加入自律人群

和自律的人在一起工作学习，无形中会受到群体氛围的鼓励，有助于保持专注。在场的其他人也会成为一种无形的监督力量，迫使你约束自己的行为，提高自律水平。

@大猫在吗：周末经常整个寝室一起去图书馆学习，哪怕想偷懒也会被室友拉过去😂也特别感谢我的室友们，如果不是她们我真去不了那么多次。

@一锅420:我和我的一个朋友一直坚持夜跑，两个人一起就会比较容易坚持下去，希望我们这几年能一直坚持！

坚持就是改变自己的过程

现在三月份的努力

会在以后的月份里得到回报

拒绝“三分钟热度”

从今晚乖乖按时睡觉开始！

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萱萱微信丨xxxxuan_520

图片 | 摄影中心

文字 | 叶莉莉、微博QQ投稿

编辑 | 叶莉莉

审核 | 刘雁冰

责编 | 陈琰

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